俗话说,生命在于运动。
运动是健康之本,进行适当的体育锻炼,能够增强体质,防病治病,延缓衰老,“运动有益”无可非议。二关注运动健身的细节,就是为了使更多的人动得合理、动得科学、动出成效、动出健康。
本周咱们博斯特学校开展了健康管理师的课程,听课的学生很多,看来大家都对自己的身体健康有一定的重视程度呢。
健康管理师王老师给咱们讲的很细致,也很认真。
从健康运动的方向,给我们大家分析了如何运动才是健康有效的运动,而不是只做一些无用功。
一、要有一个健康的运动,我们的运动时间就必须有利。
一般来说,早晨空气清新,此时锻炼不仅可以提高人体的肺活量,增强胸肌力量,而且对调节呼吸系统的功能也大有益处。所以患有呼吸道疾病的人选择在清晨锻炼比较有好处。
而下午则是强化体力的好时机,特别是黄昏时分,人体肌肉的承受力比其他时间高,视、听等感觉也最为敏感,而心跳频率及血压值也较低且平稳,此时锻炼能够很好的适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象。
所以对于心血管和神经调节机能相对减弱的中老年人来说,黄昏时锻炼相对比较安全且有效。
健康管理师王老师提醒我们:我们在锻炼的时候,锻炼必须在睡前的三小时进行,而且运动强度不宜过大,否则会因为神经系统过度兴奋而导致失眠的哦,这就非常引响睡眠啦。
二、运动要适当,运动不当反伤身体
健康管理师王老师告诉我们,在运动过程中,不当的运动可能会引起的损害有两种表现形式,一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤,还有一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。
造成这些损伤是因为突然增大耐力训练,局部负担过重等因素造成的。
健康管理师王老师提醒我们:大众健身应以安全、健康为原则,提高体能、健美则是更高的追求,所以在健身过程中一定要注意:有多大力,办多大事儿,不能贪多图快。
三、剧烈运动之后忌饮凉水
健康管理师王老师告诉我们,人经过剧烈运动后,身体会产生很多的任亮,是体内的器官处在比平时热得多的“高热”之中。
此时如饮冷水,会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩,使人感到不适。
这就是俗话所说的“炸肺”。
王老师提醒我们:所以我们运动之后应该适当休息,擦擦汗,洗洗澡,再喝点温水,并且一次也不能喝太多,最好喝点淡盐水,这样既可解渴,又能补充体内排汗而丢失的盐分。
当然运动后还有很多需要注意的地方,那么这节课我们就先讲到这里啦,不知道以上几点,同学们在运动中有没有注意到呢?
没有注意到也没关系,接下来咱们运动的时候就尽量避免错误的方法吧。
下节课我们继续哦。
如果有兴趣的同学,也可现场来试听我们老师的讲课哟。
咱们博斯特学校健康管理师秋季班正在上课,欢迎大家踊跃报名参加听课哈!
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