多吃馒头更营养
最新研究发现，多吃富含氧化物的食物，对缓解疲劳和压力有显著作用。与大米相比，馒头含更多的硒、谷胱甘肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，从而阻止自由基对细胞的伤害，增强人体免疫力，可缓解心理和生理上的压力，上班族如果用馒头代替米饭更有营养，通过酵母的发酵会让面食味道更好。
上下班步行好处多
（1）长期坚持步行上下班，不仅可以锻炼身体，还可以在一定程度上锻炼心脏，增强心理功能，改善血液循环，还可以促进胃液的分泌，加速体内营养物质的转化与吸收
（2）步行上班可以减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，可以提高上班的工作效率
（3）步行可以燃烧脂肪，有利于减肥，同时配合自然呼吸，使身体的各个部分都可以得到自由舒展
（4）空腹步行，可以增强人的食欲，使人回家后胃口大开
步行上下班贵在坚持，采用科学的方法及规律，才能达到强身健体的目的。
预防颈椎病
近年来，一份统计报告显示，整天在办公室坐着的上班族和公务员颈椎病的患病率越来越高，颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的交通要道，又是通向大脑和面部的神经枢纽，如果颈椎病加重就很容易引起头、颈、肩、腰的相关疾病，严重者还有可能出现半身不遂。
如何有效的预防颈椎病呢？首先应该注意身体的姿势，调整生活习惯，适当的进行运动。建议上班人群每隔大约一个小时，活动一下颈部、肩部，有条件的可以起身走走，让身体舒缓放松，调整坐姿，这样可以有效的预防颈椎病。
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