听说爬楼梯减肥很有效，要试试吗？
发布时间:2017-10-30 信息来源：博思特营养师培训中心 浏览次数：
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考试时间2017.11.2（周四下午半天）
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“肥肉略我千百遍，我却待它如初恋”，对于很多现代人来说，减肥是一种信仰。今天给大家介绍一种新的减肥方式，爬楼梯减肥，爬楼梯是一项很普通的运动方式，相信大部分人每天或多或少会要爬楼梯来上班或是回家。有的人甚至还特意花时间来爬楼梯来帮助减去身上的赘肉。但是爬楼梯能减肥吗？“通过长期的健康管理实践工作，从收集的大量数据资料显示，这个答案是肯定的。”我校特聘健康管理师介绍说。
一、爬楼梯能减肥吗？
爬楼梯能减肥。爬楼梯属于有氧运动，爬楼梯的过程中身体发热，新陈代谢加快，血液循环也加快，能够有效加快脂肪燃烧，热量消耗，从而帮助减肥瘦身。
二、爬楼梯能减肥吗？效果好吗？
曾经我们在一份健康管理计划表中进行过一次测试，结果证明爬楼梯减肥效果还是不错的。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3，也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量，对于减肥的效果是不错的。
三、爬楼梯一个月能瘦多少
通常来说的话运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。如果体重基数大的话（比如女生160cm，体重超过120斤的），就应该适当控制饮食，一个月坚持下来至少够瘦10斤。
四、爬楼梯能减肥吗？是怎么减的？那主要又瘦哪里呢？下面博思特健康管理师将为你详细介绍。
1、瘦肚子
在爬楼梯上抬腿的时候，腹部肌肉也会跟随运动，如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中每一步要跨2-3个台阶，这样才能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。此外还可以配合仰卧起坐减肚子。
2、瘦小腿
爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。
3、瘦大腿
爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。
4、瘦手臂
按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法，也同样是可以瘦手臂的。
想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂，上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的。
五、爬楼梯能减肥吗？有什么方法吗？
1、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。
2、上楼时，要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，身体赂向前倾，保持颈部挺直。下楼时，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，可以缓冲对膝关节的压力；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力过大会使足踩及膝盖过度受压。
3、学习掌握以上的正确爬楼梯动作之后一定要注意每天坚持爬楼梯1小时以上，初次练习可以稍微缩短时间，身体适应后维持每天1小时以上的锻炼时间。
六、什么时候爬楼梯减肥效果好
1、早上8点前空腹爬楼梯
爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。
2、晚上8-9点适当爬楼梯
其次就是晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。
七、爬楼梯能减肥吗？需要注意什么？
1、应选择柔软的厚底鞋或运动鞋，不要穿皮鞋，女性不要穿高跟鞋。据统计经常穿高跟鞋上楼，陕关节负荷压力是体重的3倍，下楼时则可增加7-9倍。
2、如果是想要有效、快速的瘦身的话，坚持爬楼梯的同时还要注意合理的饮食以及规律的作息。
3、健康管理师王老师介绍说：如果是想要利用爬楼梯减肥的话一定要注意，爬楼梯前要先活动膝关节和踝关节，如转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备活动以免扭伤。爬完之后要进行腿部的拉伸，可以弓步压腿或者是用手拍打腿部以防长肌肉。
4、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
5、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯。
6、爬楼梯时最重要的是注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。